생리 전 붓기 줄이는 방법 / How to Reduce Bloating Before Period

생리 전마다 몸이 붓고 무거운 느낌, 너무 익숙하시죠? 이럴 땐 염분 조절 + 순환 촉진이 핵심입니다.

💧 붓기 줄이는 핵심 루틴

1. 나트륨 줄이고 칼륨 섭취 늘리기 (바나나, 아보카도)
2. 하루 1.5~2L 수분 섭취하기
3. 따뜻한 물 자주 마시기 → 순환 도움
4. 하체 스트레칭 + 가벼운 유산소 운동

🍵 도움 되는 음식

• 팥차, 옥수수수염차 → 이뇨 작용으로 붓기 배출
• 고구마, 단호박 → 복부 포만감 주면서 체중 조절 도움

출처 - 척척마취통증의학과의원 은평

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Feeling bloated before your period?

Totally normal—but manageable! Here are some natural ways to reduce that puffiness.

 

💧 Tips to Reduce Bloating

1. Reduce sodium, increase potassium (banana, avocado)
2. Drink 1.5–2L of water daily
3. Sip warm water to improve circulation
4. Stretch your lower body and do light cardio

🍵 Helpful Foods

• Red bean tea, corn silk tea: natural diuretics
• Sweet potatoes, pumpkin: increase fullness and help digestion

출처 - 미앤아이한의원 생리통